家里有10KG的哑铃两只.弯举做8个就做不动了.
很瘦.手臂很细.跟女生一样.经常被人说. T_T
暑假两个月想增肌增重.~
求高手帮忙弄个计划.
星期一到星期日每天要干什么..
想要上身看起来壮一点..前臂也太细了.
腿部力量和速度怎么搞..我考试要考跑步额.
我只有哑铃.没其他的.
望大大们能给我弄个计划什么的.谢谢啦.

年龄还小，慢慢努力坚持，一定能改变的。

年纪还小了  不 急的   不过最好是每天做俯卧撑  每天做  估计两个月下来有点样子了