终于找到胸部发力的感觉了.

看见论坛上很多朋友反应做俯卧撑,哑铃卧推的时候很难找到胸部发力的感觉,确实之前我也是感觉在做卧推的时候

胸部用不上力,就是感觉不到是在锻炼胸部的肌肉.

今天做俯卧撑的时候已经明显感觉胸部受力了,我的诀窍有2个:

1,就是做俯卧撑或是卧推的时候,双手所在的直线一定要在两个乳头所在直线的正上方(卧推),或正下方(俯卧撑).
2,就是锻炼时时刻关注胸部肌肉.

大家可以尝试下,是否也能感觉到胸部发力,这是我的一点心得,望大家交流批评.

good jobs guys..

szsj 发表于 2012-4-5 14:20
做俯卧撑要有泵感还需要做的时候的意念集中到胸部，你的肱三头肌太弱所以你做的时候更多地是把注意力放在 ...

我试试看

THE_MIZ 发表于 2012-4-5 12:07
没有，我觉得我的俯卧撑还算是标准的，做完俯卧撑胸肌是有点涨，但是并不痛，相反倒是手臂累得紧。 ...

做俯卧撑要有泵感还需要做的时候的意念集中到胸部，你的肱三头肌太弱所以你做的时候更多地是把注意力放在手臂的肌肉上了，胸部自然就参与少了，俯卧撑不是用手臂撑起来的，而是用胸肌“顶”起来的。

好好 我也要修改修改了

szsj 发表于 2012-4-4 23:14
我听到很多从来不健身的人说他能做几十个俯卧撑，我真的很怀疑这俯卧撑的质量，一般来说一个没有健身过的 ...

没有，我觉得我的俯卧撑还算是标准的，做完俯卧撑胸肌是有点涨，但是并不痛，相反倒是手臂累得紧。

Χuαn 发表于 2012-4-4 22:09
为什么我做俯卧撑感觉喘不过气来 其次是胳膊不行了

俯卧撑是个全身的运动，很多人误以为俯卧撑就需要手臂有力，其实俯卧撑还需要很强的腰腹力量，胸部力量，三角肌和肱三头肌力量，实际上俯卧撑是对一个人身体素质的综合测试。

THE_MIZ 发表于 2012-4-2 15:58
俯卧撑一次能做35个左右- -  为什么还是没感觉

我听到很多从来不健身的人说他能做几十个俯卧撑，我真的很怀疑这俯卧撑的质量，一般来说一个没有健身过的人是很难一次做10个标准俯卧撑的，如果能做到20个以上标准的，基本上做完胸部会有明显的泵感。如果你做了35个还没感觉就该为你的俯卧撑做下质检了。

sky 发表于 2012-4-3 20:11
我做完后胸部明显有充血，第2天就疼，每组都要力竭，组间休息1分钟。

为什么我做俯卧撑感觉喘不过气来 其次是胳膊不行了

THE_MIZ 发表于 2012-4-2 15:58
俯卧撑一次能做35个左右- -  为什么还是没感觉

尽量把胸部放低，停下几秒感受胸部的拉伸，

青山 发表于 2012-4-2 21:20
我做完俯卧撑后，胳膊酸痛的厉害，胸部有点涨？？？！

我做完后胸部明显有充血，第2天就疼，每组都要力竭，组间休息1分钟。