请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

家庭健身论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 8810|回复: 3

[背部] 私人教练讲解哑铃划船和硬拉

[复制链接]
发表于 2013-11-16 21:21:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
私人教练讲解哑铃划船和硬拉

大家好,我是亚历山大私人教练——叶恩。

今天我给大家带来的是哑铃的背部训练,第一个动作是哑铃的俯身双臂划船,主要锻炼背阔肌。

持哑铃于身体两侧,双脚打开与髋关节同宽。俯身微屈膝,保持背部挺直,提拉哑铃至肘与肩高,稍停,在慢慢还原。提起时,肘关节位置与肩同高或略高与肩。提起时吸气,还原时呼气。

在做动作过程中,尽量把背部保持挺直,不要弯曲。肘关节是往后或是弧形向上划的动作。

接下来做一个哑铃的直腿硬拉,主要锻炼背部、下腰部,和臀大肌和股二头肌。

双手拿哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽。拿哑铃垂直与地面慢慢往下放。当哑铃接近地面的时候,不要接触地面,慢慢拉起。这个动作也是要保持背部挺直的状态。
回复

使用道具 举报

发表于 2013-11-16 22:59:56 | 显示全部楼层
看看不错~楼主有杠铃练背的视频不
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-11-28 12:07:35 | 显示全部楼层
楼主的帖子很给力,受教了。硬拉自己的动作倒是很给力,但是划船的动作倒是有待改进!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-6 22:08:50 | 显示全部楼层
小川稻叶 发表于 2013-11-28 12:07
楼主的帖子很给力,受教了。硬拉自己的动作倒是很给力,但是划船的动作倒是有待改进! ...

一起加油哦。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|哑铃健身 ( 辽ICP备11005885号-1 )

GMT+8, 2017-8-24 16:43 , Processed in 0.166219 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.2 Licensed

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表