要练这么多项目么？？我还在考虑开始的阶段、

楼主把原来的一周3练的计划公开下么，作为初练者，想参考参考，谢谢了

训练强度还可以呀，，，三十秒休息时间，一般六七个动作刚好结束了。晒照片呀大家都

前辈，我是新手，想问下新手怎么安排计划。我看了站里推荐的健身计划，周一练胸部和腿部。周三练背部和肩部，周五练臂部和腹部。这样看来同一个部位不是一星期只练一次了吗？会有效果吗？求指点

我跟楼主的情况差不多，就是每次25ＫＧ的哑铃５－６个动作，每个动作３－４组，每组１０－１５ＲＭ，最多间隔休息３０秒，但30分钟基本就做完了，人也累的趴下了，根本做不了１小时，请教如何能做足１小时？我实在撑不了１个小时。家常便饭，没吃过什么粉，只是运动过后很想睡觉。

楼主的侧平举和前平举是双手重量还是单手重量？侧平举、前平举10KG我倒起不了，差不多就是双手10KG。
侧平举6组   10KG
前平举3组   10KG

大家好我是个新手因为身体比较瘦1米72才100斤想增肥练肌肉希望朋友们推荐一套健身计划谢谢备注（现在家里买了20公斤哑铃和哑铃板）

兄弟，你真是在厉害啊，两个月就搞这么牛！

菜鸟路过帮顶，我想先练个腹肌撕裂试一下 呵呵，希望有一天能想LZ一样有目的的具体制定计划内容