外国哥们教你“如何增强俯卧撑的强度”

做1个，停5秒，做2个，停5秒，做3个，停5秒、、、做11个，停5秒。

做10个，停5秒，做9个，停5秒，做8个，停5秒、、、做1个，停5秒。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。

看他龇牙咧嘴的样子，就感觉到强度了。

没有试过这样的方法，不过应该很难的啊

做过 确实挺累的

看的我都感觉很累！

试了一下，要死了要死了，

试了一下，快没命了

怎么锻炼小腿肌肉

12年前自己年轻时，做过类似的方式，做完第一组（30）左右，不起身，拄着休息2分钟，再做12-13个，再拄着休息2分钟，后面一次只能再做10来个甚至不到，而且后面休息时不得不将单臂抬起休息，另一只臂拄地，老爸说自己当时军队里就是这样训练的，所以当时在大学里，室友就对我说“xx，你又该“服兵役”了。。。”，之后大学里懈怠几年，再想做，发现已经坚持不了了，主要肩部负担太大，这样习惯如果持久，相信肩部耐力和毅力会惊人，但是高度怀疑一定会导致肩部劳损。

Tambourmajor 发表于 2012-4-27 18:50
12年前自己年轻时，做过类似的方式，做完第一组（30）左右，不起身，拄着休息2分钟，再做12-13个，再拄着休 ...

恩，有点金字塔的感觉。