帖子不想留了，请删帖谢谢~

大哥不练腿?
一个部位3，4个动作便好不求过多，一周练4，5天便好不求过多
一个部位一周一次便好
当然以上只是我个人意见仅供参考哈哈

定时尝试增加重量，保证动作质量，做的怎么样？

反面の教科书 发表于 2013-3-25 22:49
大哥不练腿?
一个部位3，4个动作便好不求过多，一周练4，5天便好不求过多
一个部位一周一次便好

这个是中期计划啦  想突击下胸肌 一周至少分化训练两次  腿我不用哑铃练习  在锻炼弹跳要保证腿部肌肉休息

holdon 发表于 2013-3-25 23:22
定时尝试增加重量，保证动作质量，做的怎么样？

倒金字塔法，动作做得质量还算基本标准。

没有休息啊，123练完，可以休息1天。

游泳的鱼 发表于 2013-3-26 12:51
没有休息啊，123练完，可以休息1天。

我也是这么想的 不过二头三头怎么安排那样子 求指导哈

肩部和胸肌一起练。因为推卧和俯卧撑都能练到肩部，先练完胸肌，然后超级组做几组肩部训练就够了

每组的次数太少了！  至少12---15个/组

腹肌不必天天练，一周3---4次即可

有氧次数应该增加 一周至少3次或4次

Deeper_Blue 发表于 2013-3-26 21:51
每组的次数太少了！  至少12---15个/组

腹肌不必天天练，一周3---4次即可

有氧这么多 就成减肥了吧 哈哈