1、为了保证训练质量，建议每周4-5次。以免训练过度。

2、训练当天早餐需要补充充足的复合碳水，训练前1小时再次补充复合碳水，及肌酸和700毫升水，练前5分钟1个水果。

3、睡眠建议晚上8小时，加午睡一小时。这样比晚上睡10小时好。

4、房事建议在休息的两天进行。

5、每3小时进餐一次训练后的两餐之间间隔2小时

6、训练后这样吃:先1到2个水果，建议香蕉，然后紧跟复合碳水，此时不要喝蛋白粉25分钟以后一杯蛋白粉加5克谷氨加5克肌酸。

7、一天争取做到7餐，每餐必须有碳水，建议配比2:1赛季除外。

8、训练后避免长时间洗澡!

菜鸟 路过 学过 谢过

复合碳水化合物都包括那些食品，谢谢。

这是哪个专家说的，我倒觉得只要自己感觉舒服，不用计较到这么细。