兄弟心灰意冷给我的留言

心灰意冷 9:35:34

我买的健肌粉应该怎么吃，我该怎么安排我的健身饮食？

下面是我的生活规律，帮我参考参考哈；

8点起床吃一杯燕麦粥和一点面食；

11点吃中饭

15点也吃主食

17点锻炼（1个半小时）

20点吃晚饭

注：其余时间（除了睡觉外）就是坐在电脑旁也就是工作。

还有我饭量大，我该怎么安排我的健身饮食？



不知兄弟的午餐吃的怎么样，蛋白含量多少？如果是普通的工作餐的话蛋白质含量应该不是很多。那么整天来讲，如果你没有增肌粉，你每天的蛋白质摄入量是不够的。

所以你选择加餐的方式是正确的。不过增肌的人来说，最好每餐（包括加餐）都有碳水化合物和蛋白质。你的早餐和加餐都没有蛋白质。可以在这两餐都加入增肌粉。这两个时间也是比较适合摄入增肌粉的时间。另外训练后也要加餐，也可以喝增肌粉。也就是你一天需要两到三勺增肌粉。修改后为：

8点起床吃一杯燕麦粥和一点面食，鸡蛋清4个或者一勺增肌粉；

11点吃中饭

15点也吃主食，增肌粉一勺

17点锻炼（1个半小时）

训练后立刻加餐，增肌粉一勺

20点吃晚饭

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心灰意冷 9:35:34

我买的健肌粉应该怎么吃，我该怎么安排我的健身饮食？

下面是我的生活规律，帮我参考参考哈；

8点起床吃一杯燕麦粥和一点面食；

11点吃中饭

15点也吃主食

17点锻炼（1个半小时）

20点吃晚饭

注：其余时间（除了睡觉外）就是坐在电脑旁也就是工作。

还有我饭量大，我该怎么安排我的健身饮食？



不知兄弟的午餐吃的怎么样，蛋白含量多少？如果是普通的工作餐的话蛋白质含量应该不是很多。那么整天来讲，如果你没有增肌粉，你每天的蛋白质摄入量是不够的。

所以你选择加餐的方式是正确的。不过增肌的人来说，最好每餐（包括加餐）都有碳水化合物和蛋白质。你的早餐和加餐都没有蛋白质。可以在这两餐都加入增肌粉。这两个时间也是比较适合摄入增肌粉的时间。另外训练后也要加餐，也可以喝增肌粉。也就是你一天需要两到三勺增肌粉。修改后为：

8点起床吃一杯燕麦粥和一点面食，鸡蛋清4个或者一勺增肌粉；

11点吃中饭

15点也吃主食，增肌粉一勺

17点锻炼（1个半小时）

训练后立刻加餐，增肌粉一勺

20点吃晚饭