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    本人属于天天把减肥挂在嘴边,从来不肯锻炼的人。平时老是说自己没有时间锻炼。实际上全放在游戏上了,越来越肥了。以前所有的锻炼计划全是1天热度,属于超级没有毅力的。最长一次是每天晨跑连续7天,后来感冒了搁置了。
2天前我又想锻炼了,猛然发现这个论坛,希望这次我的锻炼可以长一点,健身计划昨天就想制定了一直拖,到今天都没有制定出来,还有半小时我就出去慢跑了,觉得不能让自己坏习惯持续下去,我不太会写,写到这里我也不知道我想说啥,对一个想锻炼没有毅力的人来说,每次提到胖提到锻炼,心里挺难受的,我想挑战自己,如果我没有每天上来写锻炼结果,我这辈子锻炼算是完了。这里算是自己记录监督吧,【应该没有熟人吧】,我还有个心里障碍就是觉得不好意思,不知道为什么,我在外面跑步总觉得有异样的眼光【好像在说这么胖还在跑】,我在家里做仰卧起坐总是觉得家里人在嘲笑我好像坚持不了几天,不知道为什么我的心理障碍那么严重。说心里话我现在很需要看到帖子的你给我打气,虽然你我不认识。我需要有个人告诉我我的决定没有错,我想锻炼我想健身 我想把重量减下来 我想身体更健康 我想要有肌肉。
数据:age28 183cm 91kg 2尺8

今天打算慢跑1小时,带着ip记录下,回来试试8分钟(刚刚了解的)就这些
然后上来说感想 最后制定计划
问题:如果您能回答请帮我
1。我已经选好我想要的哑铃了,一定要哑铃凳么,家里勇哥椅子行么。哪种好大约多少米
2。跑步最好啥时候跑早操还是晚上(本人肺部and气管不是很好)
3。我比较肥跑会伤到脚么。重感觉脚好累
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35 个回复

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1小时跑步+8分钟腹肌完成
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这是我的第一天 我一小时慢跑根本坚持不下来,中间走了一段慢慢改善吧,8分钟腹肌跟也跟不上,一点点来吧 一口气吃个胖子容易 吃个瘦子就难啦
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帅气的胖子!加油!哥们你太胖了,努力吧 !游戏玩不出未来!!!
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可乐2013 发表于 2013-4-23 22:35
帅气的胖子!加油!哥们你太胖了,努力吧 !游戏玩不出未来!!!

哈哈非常感谢你啊 总算有人支持我啦 我一定会加油答
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帅气的胖子!加油!这里都是健身的朋友,都会支持你的。我建议你每天坚持做有氧运动就行了,想增肌以后再说,还是先减脂吧,祝你成功!
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顶你~不要在意别人的目关。呵呵,我第一次回帖。
我30,175. 体重72-82之间。。。一般一出国就锻炼,回国的时候身材都挺好,回来没多久就胖到80了,看身高,我比你还胖呢。
我建议你一开始没有必要跑那么久,开始30分钟足够了。过一周慢慢再加长吧,时间长了,慢慢加一些无氧。重点是坚持。加油。论坛里说无氧运动后或者早晨空腹跑步效果最好。我觉得个人情况允许的话,可以参照。
论坛有很多高手,一起加油。
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坚持锻炼第二天。 谢谢:可乐2013 ;运动狂人; [珊]盟海誓 我信心倍增。今天发的晚了 今天跑好做了仰卧起坐加俯卧撑10个就不行了 慢慢来吧 ok我也觉得跑的时间久不一定有效果,再说我也跑不动 明天改半小时试试看,坚持中间别用走的。
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我也有哑铃,也刚开始锻炼,主要是想减掉肚子上的赘肉,呵呵!现在每天在做8分钟腹肌锻炼。
我也想知道练哑铃是不是要有哑铃凳?
我考虑是不是可以买一个那种腹肌板,也可以抬高作为锻炼哑铃用的凳?也不知道那种好,楼主有这方面的信息吗?

点评

我网上也看过180多的 感觉不是很好 迪卡侬的太贵 我现在用2椅子拼起来 用尺子量过了 和网上卖的尺寸差不多,将就着用。态度最重要啦 条件可以克服  发表于 2013-4-25 13:43
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循序渐进,你的胖不是一天长出的,所以瘦也一样,前面帖子说的对,可以从20分钟到30分钟坚持慢慢来
注意跑步前先热身
晚上跑比较好,早上空气差,器官也没做好大负荷运动的准备,对心脏不好
跑步可以改善你的心肺功能
一起努力吧,哈哈,我最近没跑步,坚持哦

点评

v.youku.com/v_show/id_XMTY5MDc0ODQw.html 视频: 清华健美协会制作的健美入门视频——在宿舍训练之热身  发表于 2013-4-25 15:15
我在优酷上看到有一个清华大学健身视频,里面有一级专门说热身的,可以参考一下!  发表于 2013-4-25 14:07
请问,跑步前如何热身,我就原地手脚转动下 ,拉下腿筋,我腿筋最差,2只脚只能分开60度。  发表于 2013-4-25 13:45
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