找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

本人176  80

QQ图片20130823130217.jpg (36.17 KB, 下载次数: 196)

QQ图片20130823130217.jpg

2.jpg (84.24 KB, 下载次数: 156)

2.jpg

3.jpg (83.35 KB, 下载次数: 158)

3.jpg

4.jpg (80.15 KB, 下载次数: 301)

4.jpg

5.jpg (55.79 KB, 下载次数: 158)

5.jpg

6.jpg (43.27 KB, 下载次数: 149)

6.jpg
分享至 : QQ空间
收藏

13 个回复

倒序浏览
貌似不错,我来学习的。
回复 使用道具 举报
你现在健身了多久?如果没有超过6个月的话,建议最好就是练一天休息一天。这样循序渐进的,符合人体肌肉增长的科学规律。 你上面的计划,粗略地看了一下做得挺不错的。这一般符合中级健身的爱好者或者是更高一级的人去锻炼的。如果还有什么不明白的话,可以回复我~ 谢谢
回复 使用道具 举报
你做不完的
回复 使用道具 举报
感觉训练量很大哈~~~
回复 使用道具 举报
这就是我 发表于 2013-8-23 17:19
你现在健身了多久?如果没有超过6个月的话,建议最好就是练一天休息一天。这样循序渐进的,符合人体肌肉增 ...

应该感谢你才对,谢谢给予点评,我也算是初级,上年夏天练了2个多月就没在坚持,目前为止我已经照计划练了3个工作日了,就腿部肌群和腰部练完要酸痛个3-4天,其他还可以。每天锻炼后还有喝蛋白粉。
回复 使用道具 举报
这就是我 发表于 2013-8-23 17:19
你现在健身了多久?如果没有超过6个月的话,建议最好就是练一天休息一天。这样循序渐进的,符合人体肌肉增 ...

这样您看可以吗?周一肩部 、腿部、腹肌   周二慢跑   周三胸部、二头、腹肌 周三 慢跑  周四背部、三头、腹肌  周四慢跑  周五臀部、前臂、腹肌  周六日休息
回复 使用道具 举报
你好像还没有回答我的问题:你健身了多久? 不过这次比上次的健身计划有了挺多的改善,基本上是一个大得肌肉群搭配一个小的肌肉群和一个固定的肌肉群(腹肌)。 仲有的是你周三一天要练很多! 又胸部又二头什么的。 在看你的计划中,你看得出你很像练出腹肌出来。为何不把它拿出来就锻炼一天呢?如果你有兴趣的话,我可以介绍一套不错的健身计划给你。不过前提条件就是你要回答我的问题。 如果有什么疑问的话,请务必回复,谢谢
回复 使用道具 举报
不好意思,刚才没有看见你的回复。以我看来吧,你已经隔很长的一段时间没有出去锻炼了。 我的建议是: 周一: 胸肌,三头,腹肌 周三:背部,二头,腹肌 周五:腿部,肩部,腹肌。健身这玩意急不来的,务必要循序渐进一步一步慢慢来才行。这样的安排有比较的大的优势:肌肉能够在你休息的时候充分地得到营养的补充和休息,这对你健身的成效来说是至关重要的。再加上更多的时间去其他的网站里了解更多健身的咨询,加强你的健身理论。慢慢来吧,我相信你也能够获取成功!加油! 如有什么疑问可以回复我,谢谢
回复 使用道具 举报
学习了,O(∩_∩)O谢谢分享
回复 使用道具 举报
12下一页
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册