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super58

三级 秀才

本帖最后由 super58 于 2013-10-12 13:36 编辑

身材肥胖型,胸部罩杯级别了。从九月开始锻炼,胸部感觉还是没有练结实,胸部锻炼方法,下斜哑铃飞鸟,重量十公斤一对,10次一组练五组。下斜哑铃卧推10次一组一共练五组。没什么效果求解?

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13 个回复

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如果是肥胖型,还是建议你做高强度有氧,那样比力量训练有效果   http://www.yaling8.com/know/800.html
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对于减脂来说,还是全身性的锻炼最OK,就是每次都全身练一遍,进行多次数的练习。
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多高多重或者发照片出来
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爱健身爱美女 发表于 2013-10-10 20:06
多高多重或者发照片出来

一米八,体重170,基本天天练力量,偶尔打篮球没练,有氧训练什么也不懂,只练力量能达到自己想要效果吗?
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今年28 发表于 2013-10-9 23:16
对于减脂来说,还是全身性的锻炼最OK,就是每次都全身练一遍,进行多次数的练习。 ...

练了将近一个多月,天天猛操力量。感觉身材没什么变化,先减脂才有成效?体重170 身高180基本是1cm一斤
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本帖最后由 super58 于 2013-10-12 13:26 编辑
╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-10-10 12:48
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html


我的锻炼流程:十四公斤,弯矩十次一组,练四组。然后练仰卧十五次,再到20公斤一对,下斜哑铃飞鸟十次一组,下斜哑铃卧推十次一组,组合练四组,按照以上流程循环练五组,有什么需要调整吗?求指教
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super58 发表于 2013-10-12 13:24
我的锻炼流程:十四公斤,弯矩十次一组,练四组。然后练仰卧十五次,再到20公斤一对,下斜哑铃飞鸟十次一 ...

锻炼每个部位至少要有两个动作,你每一组做十次,最后一次一定要达到力竭的状态,否则会影响增肌效果,锻练胸肌不要一直下斜,以上斜和中部为主,下斜练多了,胸肌容易下垂
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╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-10-12 16:57
锻炼每个部位至少要有两个动作,你每一组做十次,最后一次一定要达到力竭的状态,否则会影响增肌效果,锻 ...

确实啊你不说我还不知道,一直练下斜,上胸肌练出一点效果了,下胸完全没效果,是不是下胸要练上斜或这平躺?
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