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本帖最后由 AK男 于 2014-11-19 21:55 编辑

上次和大家分享了胸肌的训练方法,今天就和大家谈谈背部训练法则,只要你做到以下5,你一定可以练成虎背狼腰的。
1.引体向上最佳练背动作,我一般将这个动作放在首位,不然到最后可能没劲做不了,组数这些和我上次说的一样就不重复了。在做引体时记住不要靠身体惯性往上甩,否则效果会大打折扣。这是训练视频。
记得练背时是正手宽握,下面视频是解释。
2.杠铃划船,在这个动作过程中,身体尽量做到与地面平行,反手抓住杠铃。视频送上。

3.4坐姿下拉(这个动作分为颈前和颈后,我一般做超级组,前后个十组,也可以拆开来训练),下面这个视频是我找的一个比较专业点的。

5坐姿划船,做这个动作记得背部要打开,也不要过快,要充分感受背部肌肉的收缩。




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3 个回复

倒序浏览
鬼舞 版主 2014-11-20 15:04:14
沙发
过来学习了,不错的视频
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AK男 版主 2014-11-20 20:58:58
板凳
鬼舞 发表于 2014-11-20 15:04
过来学习了,不错的视频

加油请练大
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鬼舞 版主 2014-11-21 08:40:15
地板
AK男 发表于 2014-11-20 20:58
加油请练大

在家里练还是有很多动作不能练啊
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