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从2015年元旦开始健身,身高178cm,以体重58KG,健身1个半月后68KG,维持了一个月体重未见明显增长。
      目前保持练四休一:
           第一天:胸,三头
           第二天:腹,三角,斜方
           第三天:背,二头,前臂
           第四天:腹,腿部
      饮食:
           早餐  7点:牛奶一盒,香蕉一根,全麦面包两片,蛋白一个,全蛋一个
           加餐10点:蛋白一个,全蛋一个
           中餐12点:正餐
           加餐15点:馒头一个
           晚餐18点:正餐
           加餐21点:牛奶一盒,蛋白一个,全蛋一个
      求大神指点
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10 个回复

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身体已经适应了原来的训练模式,需要改变一下,身体才会有新的反应
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Deeper_Blue 发表于 2015-3-12 09:33
身体已经适应了原来的训练模式,需要改变一下,身体才会有新的反应

最近加大了重量,效果还是不明显
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Deeper_Blue 发表于 2015-3-12 09:33
身体已经适应了原来的训练模式,需要改变一下,身体才会有新的反应

最近已经加大了重量,效果不是很明显。
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why? 六级 探花 2015-3-12 23:55:34
5#
平台期都有的,继续努力,适当增加强度,不要太有压力,那样不好
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齐ˇ№十三少 发表于 2015-3-12 10:13
最近已经加大了重量,效果不是很明显。

重新审视一下自己的锻炼: 动作是否完全正确? 除了重量的改变之外,能否改变动作的节奏和顺序?间歇时间也可以做调整?...

另外,饮食也可以考虑做调整
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鬼舞 版主 2015-3-14 09:31:42
7#
建议休息一个星期,然后换个健身计划!
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可能需要重新调整计划
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我想问楼主,你一个半月重10KG吗,这也太快了吧
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瘦人怎么增加重量?具体的训练方法是什么?
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