我是全身的肌肉都会训练到，这就包括肱二头肌、肱三头肌、肩部，还有背阔肌、

胸肌和竖脊肌，还有腹部、腹横肌、腹外斜肌。股四头肌非常重要，因为它要保持

膝盖寿命，如果股四头肌不发达的话，先别说跳的多高，落地的时候没有缓冲，这

样扣蓝的话，对膝盖的损伤是非常大的。

左右哑铃侧腹肌也是我经常练的动作，这个动作非常好，关键点在于你的竖脊肌要

绷紧，腹部也要用力，动作中注意安全不要受伤，重量以轻重量多次数为主。

大腿是非常重要的，通过我会用深蹲或半蹲的动作进行练习，器械用哑铃或杠铃，

在每次深蹲挺起器械的时候，紧接着做一次提蹭运动，对小腿也起到很好的锻炼作

用。同时还要加入专门的训练对待小腿，个人认为亚洲人小腿跟腱的长度和爆发力

不如黑人，所以要非常加强小腿的训练。

我是全身的肌肉都会训练到，这就包括肱二头肌、肱三头肌、肩部，还有背阔肌、

胸肌和竖脊肌，还有腹部、腹横肌、腹外斜肌。股四头肌非常重要，因为它要保持

膝盖寿命，如果股四头肌不发达的话，先别说跳的多高，落地的时候没有缓冲，这

样扣蓝的话，对膝盖的损伤是非常大的。

左右哑铃侧腹肌也是我经常练的动作，这个动作非常好，关键点在于你的竖脊肌要

绷紧，腹部也要用力，动作中注意安全不要受伤，重量以轻重量多次数为主。

大腿是非常重要的，通过我会用深蹲或半蹲的动作进行练习，器械用哑铃或杠铃，

在每次深蹲挺起器械的时候，紧接着做一次提蹭运动，对小腿也起到很好的锻炼作

用。同时还要加入专门的训练对待小腿，个人认为亚洲人小腿跟腱的长度和爆发力

不如黑人，所以要非常加强小腿的训练。