这几天打算哑铃健身了  自己整理了下哑铃健身各部位锻炼动作及锻炼部位   特发来让大家指点一二



哑铃健身各部位锻炼动作及锻炼部位

胸部锻炼：
1：锻炼胸大肌/三角肌/肱二/三头肌：  平卧哑铃飞鸟
2：锻炼胸大肌/三角肌//肱三头肌：    平卧哑铃推举
3：锻炼胸大肌上部/背阔肌/前锯肌：   平卧颈后提拉
4：锻炼下胸肌/三角肌前束/肱三头肌： 下斜卧哑铃推举
5：锻炼上胸肌/三角肌前束/肱三头肌： 上斜卧哑铃推举
腿部锻炼：
1：锻炼股四头肌/臀大/中肌：    哑铃深蹲起
2：锻炼股二/四头肌/臀大/中肌： 哑铃正弓步蹲起
3：锻炼股二/四头肌/臀大/中肌/大腿内侧肌/缝匠肌：哑铃侧弓步蹲起
4：锻炼小腿肌：哑铃提蹭
5：锻炼股四头肌：哑铃做姿伸膝
6：锻炼股二头肌/小腿三头肌：俯卧哑铃腿弯举
背部锻炼：
1：锻炼背阔肌/三角肌后束/斜方肌：俯立哑铃飞鸟
2：强化背部肌肉厚度：俯身哑铃划船
3：强化背部肌肉厚度：俯身哑铃单臂划船
3：全面锻炼背部肌肉：宽距正握引体向上
4：锻炼孤立斜方肌肉：哑铃耸肩
5：复合型全身运动刺激背部/腰部/大腿后侧肌肉：曲腿哑铃硬拉
肩部锻炼：
1：锻炼三角肌前/中束/三头肌:坐姿哑铃推举
2：锻炼三角肌前束/胸大肌上部：站姿哑铃前平举
3：锻炼三角肌中束/斜方肌：站姿哑铃侧平举
4：锻炼三角肌中束/斜方肌：站姿哑铃单臂侧平举
5：锻炼三角肌后束/斜方肌中束：俯身哑铃侧平举
臂部锻炼：
1：锻炼肱三头肌/前臂肌（背面）/三角肌：俯立哑铃单臂/双臂身后屈伸
2：锻炼肱三头肌/前臂肌（背面）/三角肌：站立哑铃单臂/双臂身后屈伸
3：锻炼肱三头肌/前臂肌（背面）/三角肌：仰卧/坐姿颈后单臂/双手臂屈伸
4：锻炼肱三头肌：仰卧哑铃窄握推举
5：锻炼肱二头肌：托臂单手弯举
6：锻炼肱二头肌：俯身单臂弯举
7：锻炼肱二头肌/前臂肌：站姿/做姿哑铃单臂/双臂胸前弯举
8：锻炼肱二头肌/三角肌/斜方肌：站姿哑铃单臂/双臂提拉

腹腰部锻炼：
1：锻炼腹部肌肉：仰卧起坐（各种姿势）
3：锻炼腹外斜肌：哑铃单臂侧拉
3：锻炼腰部肌肉：直腿哑铃硬拉，俯卧后仰

看的出来，楼主是下功夫了。

总结的精彩，但是重要的是在训练中感觉到肌肉的刺激过程，这个感觉到了，你就通了。

哑铃单臂侧拉
楼主这个动作该怎么做？

                  

不错，学习了。。。。。。

学习了……

总结真的不错，辛苦了

这个不错，不过对我这个新手来说，有些动作还不知道，惭愧