礼拜：1、3、5、6：
平卧推：10MB*4
平卧飞鸟：10MB*4
单臂弯举：10MB*4
坐姿上推握：10MB*4
俯身哑铃划船-10MB*4
硬拉-10*3
单手哑铃划船-10MB*4
哑铃俯身飞鸟-10MB*4
哑铃颈后臂屈伸10*4
深蹲：10MB*4
俯卧撑：15*4
仰卧举腿：15*4
曲腿仰卧：10*3
礼拜2、4、7
俯卧撑：15*4
仰卧举腿：15*4
曲腿仰卧：10*3
   锻炼后50g增肌粉和250ML纯牛奶加俩鸡蛋。
请大虾们看看  这样可以吗  有那些需要修改的额，再次感激不尽、、、

你没安排休息日呀？这可不好！一周至少有一天是需要完全放松的吧。

还有，我觉得你最好是把胸肌和背肌分开练，比如一天练胸和三角还有三头，另一天练背和二头还有前臂，这样可能会好一点，要不肌肉太疲劳了！

腹肌和小腿可以每天练，大腿也可以！

JitHan 发表于 2012-7-25 13:52
你没安排休息日呀？这可不好！一周至少有一天是需要完全放松的吧。

还有，我觉得你最好是把胸肌和背肌分开 ...

嘿嘿 谢谢 休息日就不用哑铃

MB什么意思？一次50组，强度好大啊，多长时间完成？

适合初期，以后就要集中点，才能刺激的深

im'possible 发表于 2012-7-25 17:29
MB什么意思？一次50组，强度好大啊，多长时间完成？

一个多小时吧  (*^__^*) 嘻嘻  这是轻的

10MB?  MB 是什么单位 是多重？

易人北 发表于 2012-8-8 14:05
10MB?  MB 是什么单位 是多重？

就是10次*4组