我174cm 59kg 最近买了个15kg的哑铃 制订了一套健身计划 练了10天  隔天练 每天4餐左右 晚上8点左右练 大侠们给我提供点意见 轻拍啊

10天，希望不是三分钟热血啊。

10天而已，边学习边实践！！！

楼主是每天都练，还是一周练几次？最好参照论坛上的新手计划练，否则的话不会有什么效果的。
此外，练肌肉是缓慢的过程，一年之内能练出10斤纯肌肉就说明你天赋异禀且勤奋过人，自己算一下大概每个月是多少吧，一般人是5-7斤每年。

才10天而已  等到能坚持3个月以上 再发图片吧

楼主八字胸太厉害了

再接再厉 我也才练了14个月

这照片什么意思，这胸有什么露的！！

看错了以为10年，这胸是不是有点畸形？

8楼可以在逗一点，，

坚持，加油！