我的锻炼方法就是每天下午5点开始，先做俯卧撑宽，中，窄，一种10个一组，哑铃卧推10个一组，平卧推10个一组，每天一种做3组，我是个纯新手，以前没做过的，做了20天了，给你们看下效果，看觉得有效果吗，胸还是比以前好了点，各位大虾们在给我点健身计划，让我在半年内，变身成个肌肉猛男。

没底子半个月练这么好啊，半年岂不超神了

学习了……

不错，挺你！

很不错，我就是找不到健身器械。。。

20天比我3个多月还有型

看你的计划好像是专门练胸肌的啊 复合训练 本网站里不是有好多的资料吗 都挺好的  我感觉是最好不要天天练  练一天 休息一天 好些 还有不要想着半年 练成肌肉男 这个要持之以恒的  第一个训练期要7个月 肌肉才有点成型的哦  

呵呵  还不错！！！！！！！！！！！！

不错，坚持下去，注意不要光练胸肌，多种大群肌复合训练，效果可能更好。

加油吧希望下次看到效果比这强