循序渐进的健身原则
        要想增大块头，必须尊从循序渐进的原则。
           你的肌肉只会在被强迫超负荷运作之后才会生长。它们不会对任何不足的负荷作出反应，那怕一点点。除非你强迫它们，否则肌肉永远不会增大或增强。如果使你的肌肉一直承受一个它们还不习惯的阻力，那么你就能它们逐渐适应那个阻力，并变得更强壮。但是，一旦它们完全适应了，这个生长的过程就会停止。              当这种情况发生时，能使你的肌肉继续生长的唯一办法就是进一步增加它们所承受的超负荷的量，而最基本的途径就是在你的练习中增加重量。
        当然，这种阻力的增加必须要循序渐进。重量增加得太多或者太快都会使你不可能在做动作时运用正确的技巧，并且往往会加大你受伤的风险。
           



                 哥们，好的话给点评分。    原创，手打。。

梦…… 发表于 2012-10-2 08:33
在条件限制的情况下，没办法增加重量，增加数量（个数和组数），能达到同样的效果吗？谢谢！！ ...

不能，短时间内能增加耐力，长时间就没用了。最好就把重量升上去

我不够档次 发表于 2012-10-3 21:42
我就是能坚持，别的优点没什么。当做娱乐。也不像健身房那样子强度太大了。当然我也 想去健身房，时间不允 ...

好事，心态好

binneyben 发表于 2012-10-1 16:57
循序渐进，我循序渐伤，每次锻炼不是那里伤就是那里痛，实力亟待提高啊 ...

会不会一下子加太多了，有点酸痛是正常的，过几天就好。可以擦些活络油之类改善循环来加速治愈过程。（哥们别打击我发贴的积极性，给点评分吧！你好我也好，哈哈……）

谢谢版主，谢谢论坛上几位高手的指点。

。。

我就是能坚持，别的优点没什么。当做娱乐。也不像健身房那样子强度太大了。当然我也 想去健身房，时间不允许罢了。工作的原因，有的人也许钱花到位感觉不练心疼才会去强迫自己练。我不是那类的

求分。。。

有道理.

不能，短时间内能增加耐力，长时间就没用了。最好就把重量升上去