脖子的肌肉是相对比较好练的，楼主有这个意识去强化不错。
我有做练脖子，和肩膀同一天练，先做好热身伸展，这个很重要，不要拉伤了。
然后做就头支撑的拱桥（Wrestler's Bridge），有好几个不同的阶段的，慢慢增加强度和时间。

效果好像还可以，脖子看起来比之前要有线条，不过好像不会粗太多

这个有个介绍上面讲到的拱桥的
http://www.musclesofiron.com/articles/logan-christopher-bridging/