那就哑铃划船吧，主要练背部肌肉的。

慌、 发表于 2013-3-4 21:37
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

实在不行，就多做几组划船。

慌、 发表于 2013-3-8 17:37
我按照前面朋友做的 哑铃直腿硬拉，曲腿硬拉。不知道合理不~

是可以的。