[其他] 哑铃抓举你做过吗~

动作步骤：

　　a、双手正手位握住哑铃，双脚打开与肩同宽。弯曲膝盖，身体前屈，握哑铃手臂自然下垂直至哑铃接触地面。

　　b、脚尖发力蹬地，脚跟离地，身体借助蹬力伸直身体，提臀，弯曲双手手肘并向上提哑铃。

　　c、当哑铃举至最高点时，下沉臀部，同时转动手腕来缓冲哑铃的重量，快速伸直手臂，此时手臂伸直位于双肩的正上方。还原动作为一次，做10次为一组，换手练习。

　锻炼部位：手臂、肩部、小腿、大腿部位肌肉都有锻炼到，特别是肩部和大腿的肌肉是主要被刺激肌群。