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【木头人】
188
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35
帖子
1
精华
[成果展示]
!!!健身9个月了 晒健身前后对比照!!!
©
【木头人】
/ 2013-5-6 23:12 /
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jonney
三级 秀才
2014-10-8 21:57:32
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楼主
胸肌练出来了,夹胸线条出来了!你现在体脂还是高了!我看你也练了有一年多了吧!你如果想快速的话,我觉得现在是时候消除体脂,消除体脂最快的方法就是控制你饮食的含油含糖量!这个是最快速的!脂肪就是油和糖的综合物,再配合1-2个月的HIIT或者跑步,绝对下的来!我一年前和你那时也差不多!也是肥!现在正在努力增肌!跑步时每次必修!不跑步你那脂肪不好搞!
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jonney
三级 秀才
2014-10-11 17:34:58
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沙发
我再教你一招!你把减肚子和减脂肪分开来搞!肚子是胃,脂肪是脂肪,两者不同减法也不一样,减肚子只要控制饮食把胃容缩小(就是胃萎缩)就好,那个只能控制饮食来搞,不能吃撑!减脂肪通过控油,控糖,控碳水化合物来搞,你可以先控油,减少饮食中油脂摄入,但是控糖和控碳水后面再搞,因为运动需要糖原,没有糖原,人体就容易累动不起来!等你适应了控油,再慢慢控糖!和控碳水化合物!这样才能符合实际!
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jonney
三级 秀才
2014-10-11 17:41:16
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板凳
另外跑步就一定要跟上,你不跑步脂肪消耗不了,脂肪得分解有一个重要的先决条件,就是氧气消耗!所以为什么叫有氧运动,有氧运动里面最有效的就是跑步,你每次运动完以后就在家原地跑20-30分钟!保持一定的速度和心跳这样跑!连续一个月你就能看到效果了!
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jonney
三级 秀才
2014-10-11 18:13:08
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地板
http://www.yaling8.com/bbs/thread-17577-1-1.html
,这是我在论坛发的帖子,有空给我顶顶!里面有我从前,中间,到现在的照片!一个字,值!
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