练了好几天了，特别是胸肌，除了胸肌发红，但是始终不会酸痛感，是不是哑铃重量太轻了?(10磅)(而且臂膀会有发胀感。是不是对胸部的刺激不够?我主要是飞鸟，20*5，单臂划船，20*5，俯卧撑15*5，仰卧起坐.15*5，大神指教

哥有爷范@ 发表于 2013-6-8 16:31
5，组~6组

那也差不多了。

zhouqi928 发表于 2013-6-9 13:33
需要增加动作，卧推（平推，上推，下推），飞鸟，夹胸（龙门架，蝴蝶机）。 ...

谢谢，单一的锻炼，对肌肉群的刺激不够，谢谢你提到的这些

宏士 发表于 2013-6-9 13:55
你的动作不标准吧   不标准的直接结果  不是在用一块肌肉在练习 分担重量 而是由其他肌肉群参与了这个重 ...

晚上在看看视频在练练，俯卧撑我做的是标准的。。。哎，锻炼这东西没个酸痛感，就没有成就感

哥有爷范@ 发表于 2013-6-9 09:59
昨晚做飞鸟，到最后，手都拿不动哑铃了，但是胸肌感觉不是很明显，请问大哥，还有那些动作是可以单练胸肌 ...

你的动作不标准吧   不标准的直接结果  不是在用一块肌肉在练习 分担重量 而是由其他肌肉群参与了这个重量分担
如果有哑铃 就是 平躺 或者斜躺 卧推   还有飞鸟  
没有器械  就是 宽距 俯卧撑     就是标准俯卧撑  

需要增加动作，卧推（平推，上推，下推），飞鸟，夹胸（龙门架，蝴蝶机）。

宏士 发表于 2013-6-8 19:13
肯定刺激到了  

我属于 更深度刺激   有点不算健美增加肌肉类的 标准了

昨晚做飞鸟，到最后，手都拿不动哑铃了，但是胸肌感觉不是很明显，请问大哥，还有那些动作是可以单练胸肌的?

一粒尘埃 发表于 2013-6-8 17:01
仰卧起坐改成50*3吧

嗯，晚上看一下极限是多少

哥有爷范@ 发表于 2013-6-8 16:38
谢谢，增加几组，感觉胸肌有发红发胀，应该刺激到了吧

肯定刺激到了  

我属于 更深度刺激   有点不算健美增加肌肉类的 标准了
大重量  我一般选择8 RM左右    超多组次   这个重量3-4组保持不了 8RM  就减重量     减三次  
算算    3-4组    再*3     且只练一个动作    练完后   基本这个动作 再轻也承受不住了  算是练到可以了
也就是我自己定位的 这个动作的力竭     
  何止是酸胀   不负重 普通的比如说抬手 都会觉得有点吃力

但是感觉 很爽      我这样就是 不光为了 健美  同时也要加强 力量 和 耐力  同步进行。自然外在的效果不是很明显  但是真正的实力  力量 耐力 自己能很清楚的感觉到   

仰卧起坐改成50*3吧