哥有爷范@ 发表于 2013-6-9 09:59
昨晚做飞鸟，到最后，手都拿不动哑铃了，但是胸肌感觉不是很明显，请问大哥，还有那些动作是可以单练胸肌 ...

你的动作不标准吧   不标准的直接结果  不是在用一块肌肉在练习 分担重量 而是由其他肌肉群参与了这个重量分担
如果有哑铃 就是 平躺 或者斜躺 卧推   还有飞鸟  
没有器械  就是 宽距 俯卧撑     就是标准俯卧撑  

宏士 发表于 2013-6-9 13:55
你的动作不标准吧   不标准的直接结果  不是在用一块肌肉在练习 分担重量 而是由其他肌肉群参与了这个重 ...

晚上在看看视频在练练，俯卧撑我做的是标准的。。。哎，锻炼这东西没个酸痛感，就没有成就感

zhouqi928 发表于 2013-6-9 13:33
需要增加动作，卧推（平推，上推，下推），飞鸟，夹胸（龙门架，蝴蝶机）。 ...

谢谢，单一的锻炼，对肌肉群的刺激不够，谢谢你提到的这些

哥有爷范@ 发表于 2013-6-8 16:31
5，组~6组

那也差不多了。