练了好几天了，特别是胸肌，除了胸肌发红，但是始终不会酸痛感，是不是哑铃重量太轻了?(10磅)(而且臂膀会有发胀感。是不是对胸部的刺激不够?我主要是飞鸟，20*5，单臂划船，20*5，俯卧撑15*5，仰卧起坐.15*5，大神指教

haha 发表于 2013-6-7 19:49
酸痛感需要多组练习，你一个动作做几组啊

5，组~6组

宏士 发表于 2013-6-7 15:22
这情况肯定是轻了  你都做5组20个  轻了  

多组少次！！    哑铃动作 应该是3-5组  每组8-12RM    意思就 ...

谢谢，增加几组，感觉胸肌有发红发胀，应该刺激到了吧

一粒尘埃 发表于 2013-6-8 17:01
仰卧起坐改成50*3吧

嗯，晚上看一下极限是多少

宏士 发表于 2013-6-8 19:13
肯定刺激到了  

我属于 更深度刺激   有点不算健美增加肌肉类的 标准了

昨晚做飞鸟，到最后，手都拿不动哑铃了，但是胸肌感觉不是很明显，请问大哥，还有那些动作是可以单练胸肌的?

宏士 发表于 2013-6-9 13:55
你的动作不标准吧   不标准的直接结果  不是在用一块肌肉在练习 分担重量 而是由其他肌肉群参与了这个重 ...

晚上在看看视频在练练，俯卧撑我做的是标准的。。。哎，锻炼这东西没个酸痛感，就没有成就感

zhouqi928 发表于 2013-6-9 13:33
需要增加动作，卧推（平推，上推，下推），飞鸟，夹胸（龙门架，蝴蝶机）。 ...

谢谢，单一的锻炼，对肌肉群的刺激不够，谢谢你提到的这些