楼主是每天都练，还是一周练几次？最好参照论坛上的新手计划练，否则的话不会有什么效果的。
此外，练肌肉是缓慢的过程，一年之内能练出10斤纯肌肉就说明你天赋异禀且勤奋过人，自己算一下大概每个月是多少吧，一般人是5-7斤每年。

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此外，练肌肉是缓慢的过程，一年之内能练出10斤纯肌肉就说明你天赋异禀且勤奋过人，自己算一下大概每个月是多少吧，一般人是5-7斤每年。