新手，先减脂，再增肌
老手，同时进行
“我前阶段是同事进行的。感觉第4个月效果已经不明显了“
不知道你的进度是怎么样的，所以不能确定你为什么第4个月不明显，是减脂到平台期，还是肌肉的营养跟不上了？
不请私教，顶你，赞！

老手基础不一样，对健身的理解也不一样
新手连啥叫无氧和有氧都分不清
老手的非赛季体重远过10%

鲁村 发表于 2013-7-31 17:02
要是这么定义新手和老手的话，倒也说得通。一般是健身两年以下的都算新手，肌肉可开发的潜力很大；而职业 ...

呵呵 ！我是这样认为的，新手成为老手，要交学费，要自己去体会，会走歧路。
看楼主就是自己摸索中，14.7的体脂换我就不用这样辛苦减了，呵呵。
那个私教说不可同时进行有几个可能
1 是课时长了，可以多赚，分两部赚钱  （我小人之心度君子之腹啊）
2 私教很多都不怎么样
3 减脂增肌非常慢，也非常辛苦，有可能一段时间内见不到效果，所以不推荐
4 减脂需要控嘴，但增肌又要吃，比较难控制，一方面控制碳水，一方面大量补充蛋白。

楼主明显在平台期，耐住性子，大吃大喝，长些脂肪再跑吧，呵呵，我进平台要么就不练，大吃大喝，要么就有目标的苦练，突破去！

个人见解是这样的

鲁兄说的也有道理，大家一起探讨，一起进步

鲁村 发表于 2013-8-1 20:47
控嘴是其中最难的，要是可以做到厨房里事事过秤，增肌和减脂是可以同时进行的，不过技术难度非常高。
我 ...

非常难，非常累
高手塞前比的不是怎么练，是怎么减，既减脂肪又保留肌肉

所以减脂增肌很难，营养要跟上