男 34岁  
182CM   
大学的时候经常打篮球，身材还算可以精瘦（132斤）。几年的积累到现在185斤。
自从上了哑铃吧励志减肥健身，成为型男也给儿子做个好榜样。 希望自己能坚持住！
这是已经减到172斤的照片。前面已经锻炼了一段时间了，有效果。等到165斤左右打算加强力量训练成为型男，呵呵。
每天晚饭后45-60分钟锻炼，。先热身5分钟无氧锻炼20-25分钟。剩下的全部有氧（跳绳为主）
每月更新一次。

到今天刚好一个月！现在体重78.8KG，体重明显下降。小肚子还有点。肚子表面的皮松软，可能是减肥太快的原因。（还请高手指点，肚子上面的皮松软的很。）直接上图了。现在目标是塑性，不在减肥了！加油坚持！

还是很有成果，看来无氧+有氧模式真的很有效果的，从172到165貌似不难，还主要是看体脂率，型男不远了，加油！！！

还是有些小肥啊    加油！！！

一起见证奇迹！！！加油，让那些笑你的，上车，车爆胎

跳绳你是什么强度呢？我想减体脂

KiSs/aiq 发表于 2013-4-2 16:15
跳绳你是什么强度呢？我想减体脂

已经进入168斤了。每周124 567  无氧锻炼完成后  跳绳2000-4000个（看体力状况） 控制在25-60分钟内完成
周三打2小时羽毛球 （羽毛球真他妈累）！  坚持在坚持！一个月后上传照片！每月更新一次。
忘记说了。晚饭不吃肉和主食  蔬菜水果为主。主要是吧以前吃大了的胃收回去。记住：管住嘴！

还有  运动时 心率我一般控制在135-165之间！

加油~！

加油啊 我也是新手