http://www.yaling8.com/bbs/thread-12614-1-1.htm  l现在很纠结！今天去健身房了测量了一下  体脂14.7，貌似体脂还是有点高。健身房的教练建议我请私教，我直接拒绝了，他建议我先减脂肪在增肌两者不能同时进行。但是我在网上看了好多健身的知识，有的先增肌后减脂，有的先减脂，还有的同时进行。我前阶段是同事进行的。感觉第4个月效果已经不明显了。是不是方法有错误？请指点！谢谢  我应该先先、增肌后减脂？还是减脂后增肌？还有的同时进行？

脂肪太多的话还是先适当减脂好

新手，先减脂，再增肌
老手，同时进行
“我前阶段是同事进行的。感觉第4个月效果已经不明显了“
不知道你的进度是怎么样的，所以不能确定你为什么第4个月不明显，是减脂到平台期，还是肌肉的营养跟不上了？
不请私教，顶你，赞！

宁静雪 发表于 2013-7-29 21:35
新手，先减脂，再增肌
老手，同时进行
“我前阶段是同事进行的。感觉第4个月效果已经不明显了“

观点和你正好相反。
新手可以同时进行，老手的话，体脂如果已经低于8%，同时进行是不可能的，所以职业的才分成两个阶段。
对于体脂10%的来说完全可以同时进行，不过吃的要比较仔细

老手基础不一样，对健身的理解也不一样
新手连啥叫无氧和有氧都分不清
老手的非赛季体重远过10%

宁静雪 发表于 2013-7-30 21:15
老手基础不一样，对健身的理解也不一样
新手连啥叫无氧和有氧都分不清
老手的非赛季体重远过10% ...

要是这么定义新手和老手的话，倒也说得通。一般是健身两年以下的都算新手，肌肉可开发的潜力很大；而职业的人就算体脂超过10%了，肌肉量却已经很大，想再增肌的难度远大于新手

鲁村 发表于 2013-7-31 17:02
要是这么定义新手和老手的话，倒也说得通。一般是健身两年以下的都算新手，肌肉可开发的潜力很大；而职业 ...

呵呵 ！我是这样认为的，新手成为老手，要交学费，要自己去体会，会走歧路。
看楼主就是自己摸索中，14.7的体脂换我就不用这样辛苦减了，呵呵。
那个私教说不可同时进行有几个可能
1 是课时长了，可以多赚，分两部赚钱  （我小人之心度君子之腹啊）
2 私教很多都不怎么样
3 减脂增肌非常慢，也非常辛苦，有可能一段时间内见不到效果，所以不推荐
4 减脂需要控嘴，但增肌又要吃，比较难控制，一方面控制碳水，一方面大量补充蛋白。

楼主明显在平台期，耐住性子，大吃大喝，长些脂肪再跑吧，呵呵，我进平台要么就不练，大吃大喝，要么就有目标的苦练，突破去！

个人见解是这样的

鲁兄说的也有道理，大家一起探讨，一起进步

宁静雪 发表于 2013-8-1 18:20
呵呵 ！我是这样认为的，新手成为老手，要交学费，要自己去体会，会走歧路。
看楼主就是自己摸索中，14.7 ...

控嘴是其中最难的，要是可以做到厨房里事事过秤，增肌和减脂是可以同时进行的，不过技术难度非常高。
我本人的例子是，现在的体脂大概是12-13之间，还在减，肌肉因为开始练没多久，也还继续再增。减脂是可以很快的，增肌需要很久的时间，这个我有心理准备。我吃的东西营养控制挺严格的

鲁村 发表于 2013-8-1 20:47
控嘴是其中最难的，要是可以做到厨房里事事过秤，增肌和减脂是可以同时进行的，不过技术难度非常高。
我 ...

非常难，非常累
高手塞前比的不是怎么练，是怎么减，既减脂肪又保留肌肉

宁静雪 发表于 2013-8-2 16:51
非常难，非常累
高手塞前比的不是怎么练，是怎么减，既减脂肪又保留肌肉 ...

高手赛前都是有氧为主，我知道一位新的英国冠军，他是快走40分钟以上。
不过对于职业的而言，减的阶段难免是会掉一些肌肉的，所以他们增肌的时候都会增的超过需要的值然后再减。