宁静雪 发表于 2013-7-29 21:35
新手，先减脂，再增肌
老手，同时进行
“我前阶段是同事进行的。感觉第4个月效果已经不明显了“

观点和你正好相反。
新手可以同时进行，老手的话，体脂如果已经低于8%，同时进行是不可能的，所以职业的才分成两个阶段。
对于体脂10%的来说完全可以同时进行，不过吃的要比较仔细

宁静雪 发表于 2013-7-30 21:15
老手基础不一样，对健身的理解也不一样
新手连啥叫无氧和有氧都分不清
老手的非赛季体重远过10% ...

要是这么定义新手和老手的话，倒也说得通。一般是健身两年以下的都算新手，肌肉可开发的潜力很大；而职业的人就算体脂超过10%了，肌肉量却已经很大，想再增肌的难度远大于新手

宁静雪 发表于 2013-8-1 18:20
呵呵 ！我是这样认为的，新手成为老手，要交学费，要自己去体会，会走歧路。
看楼主就是自己摸索中，14.7 ...

控嘴是其中最难的，要是可以做到厨房里事事过秤，增肌和减脂是可以同时进行的，不过技术难度非常高。
我本人的例子是，现在的体脂大概是12-13之间，还在减，肌肉因为开始练没多久，也还继续再增。减脂是可以很快的，增肌需要很久的时间，这个我有心理准备。我吃的东西营养控制挺严格的

宁静雪 发表于 2013-8-2 16:51
非常难，非常累
高手塞前比的不是怎么练，是怎么减，既减脂肪又保留肌肉 ...

高手赛前都是有氧为主，我知道一位新的英国冠军，他是快走40分钟以上。
不过对于职业的而言，减的阶段难免是会掉一些肌肉的，所以他们增肌的时候都会增的超过需要的值然后再减。