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super58 发表于 2013-10-12 13:24
我的锻炼流程：十四公斤，弯矩十次一组，练四组。然后练仰卧十五次，再到20公斤一对，下斜哑铃飞鸟十次一 ...

锻炼每个部位至少要有两个动作，你每一组做十次，最后一次一定要达到力竭的状态，否则会影响增肌效果，锻练胸肌不要一直下斜，以上斜和中部为主，下斜练多了，胸肌容易下垂

super58 发表于 2013-10-12 19:03
确实啊你不说我还不知道，一直练下斜，上胸肌练出一点效果了，下胸完全没效果，是不是下胸要练上斜或这平 ...

下胸不要过多的练，否则以后肌肉增大了，会显得下垂，我的建议仅供参考~！练上胸就上斜，练中胸就平躺~！

super58 发表于 2013-10-12 21:20
qq聊可以吗？很多问题想请教你

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