本人8月份接触健身，小打小闹4个多月，没去过健身房，就自己瞎琢磨，体重由8月初的59kg增加到目前的67kg，还在坚持锻炼中，只想和大家一块交流下，共勉啊！

123 发表于 2013-12-29 17:59
4个月增18斤，厉害啊  吃粉了吗

呵呵 没有吃粉的~就是坚持多吃饭 坚持一周3练一天至少4餐~

为什么 发表于 2013-12-29 18:02
成果明显，你多高，分享一下你的训练方法吧

身高174cm 呵呵周一腿和肩  周三背和二头 周五胸和三头 哑铃重量根据自身情况而定的~

苦练39 发表于 2013-12-29 20:45
成果很棒啊，目测哑铃30KG的，分享下你的经验吧

坚持就是王道 多吃 按质按量训练 训练计划走的是哑铃吧里面的 呵呵

haha 发表于 2013-12-29 22:05
发正面，哈哈。这还小打小闹，太谦虚了。。

正面一般吧 胸围由初期的89cm 增加到目前的96cm

haha 发表于 2013-12-29 22:05
发正面，哈哈。这还小打小闹，太谦虚了。。

看你的头像身材也不错啊

聋的钱人 发表于 2013-12-30 14:05
志者终于爆照了,看哪天有时间我也爆个照出来,哈哈

呵呵 速度爆照啊 共勉啊

HOT 发表于 2013-12-30 23:30
太谦虚了，继续努力，争取明天夏天让妹子流口水啊 ！！

恩啊 一起加油

HOT 发表于 2013-12-30 23:30
太谦虚了，继续努力，争取明天夏天让妹子流口水啊 ！！

恩啊 一起加油

123 发表于 2013-12-30 19:16
用的什么计划啊

周一腿——深蹲4组 硬拉4组（40kg ） 弓步蹲左右腿各4组（40kg ） 提踵4组（40kg ）；肩——推举4组（40kg ），侧平举四组（15kg ），前平举4组（15kg ），耸肩4组（40kg ）
周三背——引体4组，俯身划船4组（40kg ），单臂划船左右交替四组（40kg ），双臂弯举4组（15kg ），单臂交替弯举四组（7.5kg ），锤式弯举4组（7.5kg ）
周五胸——俯卧撑6组，上平下卧推各3组（32kg ），飞鸟4组（20kg ），脑后臂弯曲8组（30kg ），单臂脑后交替弯曲4组（10kg ）