4-15:
练习主题:胸
1.肌酸+10分钟慢跑
2.杠铃卧推
10kg*12个 1组
15kg*10个 1组
20kg*8个 1组
25kg*6个 1组
20kg*8个 1组
3.上斜哑铃推胸
10kg,12.5kg,15kg,17.5kg,20kg 各1组 有12个减少到6个
4.上斜杠铃卧推
10kg,12.kg,15kg,17.5kg 各1组
5.仰卧飞鸟
10kg*10个 1组
12.5kg*10个 2组
6.肱三
仰卧屈臂伸
2.5kg*10个
5kg*10个
7.5kg*10个
7. 高位下压
35kg*10个 3组
40kg*8个 3组
8.腹肌
上腹,下腹
感受:今天采用新的训练法,有点不适应,感觉没有练到位,不过是练胸,可以在家里做俯卧撑来加强。
做了几个引体向上就不行了,比以前下降了,背部要加强训练,还有就是体重要控制。
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