今天买了瑜伽垫，以后就在家里做仰卧起坐了！

以后我是不是上图，从今天开始练习腹肌，每天写出感受！跑步跑了一年了，终于要开始练腹肌了！

今天是10月1日，今天准备练习2头肌和胸肌！胸肌的话我现在主要是靠平板卧推，还有夹胸为主。重量是哑铃40KG（2手各20KG），2-3组！杠铃卧推45KG，（2-3）组，器械夹胸!3-4组，大重量！二头肌就好练了，哑铃杠铃都可以！也很容易刺激到位！斜板仰卧30*5组！每次必做！另外器械结束后20分钟HIIT！也是每次必做！坐完以后补充蛋白粉隔1个多小时候补充2个鸡蛋！这样行不行？有知道的指导下！

怎么做到的

真心，赞

别让帖子沉了，顶一个先！

昨天有个朋友问我，钓鱼是否需要耐心！我是这么回答的！看你会不会钓，会钓鱼的人事不需要耐心的，因为他会事先找到找准鱼路，知道鱼多半在哪出现，然后根据不同的水域和不同的鱼种，使用不同的饵料诱鱼入窝！所以钓鱼要有耐心其实是对那些不会钓的人的一种调侃，真正的高手不需要耐心！我想说的是，我的健身计划未必完美，我也走过很多弯路，一路磕磕碰碰！从菜鸟到高手是需要一个过程，即便在今天，我也有很多不是很明白，希望有兴趣看完我帖子的人能给我点实实在在的经验！不然给个鼓励也好！别让帖子沉了，今天先到这！

但是现在不同了，自从变为HIIT训练之后，我发现热量的消耗不是在跑步机上，而是在家里！这是以前从来没有过的事！这个要赞一个，没有哑铃8，我不可能知道这么多！我现在是练2休1，就是练2天休息一天，没办法，肌肉需要休息（至少24-48小时的恢复生长），鸡蛋的话我现在每天3-4个，其中1-2个是蛋黄蛋白一起吃，剩下的只吃蛋白！蛋白粉的话我一直用的是康比特的，最近吃完了，我就在香港买了美瑞克斯的蛋白粉！听说比康比特效果好！想44看是否真实！再说人家还送我一瓶肌酸！呵呵！

还有我可以告诉大家，以前我跑步基本上是9.5~10的速度（跑步机），一个多小时不停，热量消耗没超过1000，我是不下跑步机的！1000是我的最低限度！