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jonney

what 五级 进士 2014-9-29 22:18:40
11#
已经练的这么棒了,还求指导吗
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你应该分享下你的经验才对啊,大重量力量训练现在更适合你
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我的梦想就是练出古希腊或者古罗马战士那样的肌肉!基于我目前的状况,我现在是以有氧为辅,器械为主!因为我跑步已经跑了一年了!                                                                                                                   我把全身肌肉分成3组                                                                                                                                        1:大肌肉群(二头肌+胸大肌,每次2个小时)再配合HIIT(最多20分钟)                                                                  2:三头肌,背阔肌,肩甲肌,三角肌,斜方肌(每次2个小时~3个小时),再配合HIIT(最多20分钟)                              3:腰部以下的肌肉群暂时没练,腹肌是每天必练,因为腹肌的抗疲劳性特好,一般人通常一个人去做事很难刺激,所以我每天都做,做的不多,但是一定是刺激到位!                                                                          4:另外我再总结下,这两天开始启用HIIT训练以后,我发现虽然时间很短,但是出汗量之大,实在让人瞠目结舌,我训练完以后出健身房,走到家也才10来分钟,但是那个汗可以一直出到2个多小时以后,是不停不停的出的那种,尽管我不停补充水分,但是一直不停,好像今晚我实在没办法,才开了空调,让自己慢慢冷静了下来。我想试验下效果如何!如果有经验人士还请赐教!谢谢了!                                   
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我可以负责任的告诉大家,在过去的一年里,我减肥基本就是跑步,没做什么无氧!但是现在不同了,减肥不是我的终极目标!力量和刀刻才是我真正的目标!我有一个心得告诉大家,跑步的减肥效果是一流的,但是有个很大的瓶颈!到了一定阶段,单单靠跑步不但效果不好,而且难以为继!我说的不是平台期,我说的是一个减肥人的一个心态。这种心态比平台更可怕,大部分减肥不成功的都以为是给平台卡死了,其实给卡死的不是平台,而是你的心态!所以到了一定阶段,一定要变换花样,是一定一定要的,这是我的实际最真实的运动减肥真心话!
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还有我可以告诉大家,以前我跑步基本上是9.5~10的速度(跑步机),一个多小时不停,热量消耗没超过1000,我是不下跑步机的!1000是我的最低限度!
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但是现在不同了,自从变为HIIT训练之后,我发现热量的消耗不是在跑步机上,而是在家里!这是以前从来没有过的事!这个要赞一个,没有哑铃8,我不可能知道这么多!我现在是练2休1,就是练2天休息一天,没办法,肌肉需要休息(至少24-48小时的恢复生长),鸡蛋的话我现在每天3-4个,其中1-2个是蛋黄蛋白一起吃,剩下的只吃蛋白!蛋白粉的话我一直用的是康比特的,最近吃完了,我就在香港买了美瑞克斯的蛋白粉!听说比康比特效果好!想44看是否真实!再说人家还送我一瓶肌酸!呵呵!
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昨天有个朋友问我,钓鱼是否需要耐心!我是这么回答的!看你会不会钓,会钓鱼的人事不需要耐心的,因为他会事先找到找准鱼路,知道鱼多半在哪出现,然后根据不同的水域和不同的鱼种,使用不同的饵料诱鱼入窝!所以钓鱼要有耐心其实是对那些不会钓的人的一种调侃,真正的高手不需要耐心!我想说的是,我的健身计划未必完美,我也走过很多弯路,一路磕磕碰碰!从菜鸟到高手是需要一个过程,即便在今天,我也有很多不是很明白,希望有兴趣看完我帖子的人能给我点实实在在的经验!不然给个鼓励也好!别让帖子沉了,今天先到这!
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别让帖子沉了,顶一个先!
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真心,赞
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怎么做到的
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