今天是10月1日，今天准备练习2头肌和胸肌！胸肌的话我现在主要是靠平板卧推，还有夹胸为主。重量是哑铃40KG（2手各20KG），2-3组！杠铃卧推45KG，（2-3）组，器械夹胸!3-4组，大重量！二头肌就好练了，哑铃杠铃都可以！也很容易刺激到位！斜板仰卧30*5组！每次必做！另外器械结束后20分钟HIIT！也是每次必做！坐完以后补充蛋白粉隔1个多小时候补充2个鸡蛋！这样行不行？有知道的指导下！

以后我是不是上图，从今天开始练习腹肌，每天写出感受！跑步跑了一年了，终于要开始练腹肌了！

今天买了瑜伽垫，以后就在家里做仰卧起坐了！

我发现胸肌锻炼用卧推+俯卧撑！，效果一流！前段时间天天只是卧推，后来都没感觉了!昨天+了6组俯卧撑，一组10个，今早起来感觉胸部鼓鼓涨疼！目前我是哑铃40KG卧推4-5组（一组8-10），杠铃45KG卧推2-3组（一组8-10），俯卧撑6组，一组10个，感觉效果奇好！

今天的自我救赎！今天练三角肌中束和后束，还有背阔肌，三头肌！跑步20 多分钟！没做HIIT！

偶的晚餐，这样合理不？鸡蛋和蛋白粉晚上锻炼完了以后回来恰！有达人经过就请指教一二！

练完收功，今天HIIT到位，搞了20分钟高强度有氧！胸肌貌似没怎么感觉，今天卧推杠铃55公斤，算是小突了个破！二头肌没啥好说的，随便练练都能到位！三角肌前束练到，总体今天练的很到位！

今天休息！让全身肌肉都处于休息！积蓄能量前的沉默！

今天练了三头，三角，背阔肌，感觉很到位，回来以后一直酸酸涨涨疼疼的那种感觉！还有肿在那里一冲一冲的感觉！其它跑步没做！