我可以负责任的告诉大家，在过去的一年里，我减肥基本就是跑步，没做什么无氧！但是现在不同了，减肥不是我的终极目标！力量和刀刻才是我真正的目标！我有一个心得告诉大家，跑步的减肥效果是一流的，但是有个很大的瓶颈！到了一定阶段，单单靠跑步不但效果不好，而且难以为继！我说的不是平台期，我说的是一个减肥人的一个心态。这种心态比平台更可怕，大部分减肥不成功的都以为是给平台卡死了，其实给卡死的不是平台，而是你的心态！所以到了一定阶段，一定要变换花样，是一定一定要的，这是我的实际最真实的运动减肥真心话！

我的梦想就是练出古希腊或者古罗马战士那样的肌肉！基于我目前的状况，我现在是以有氧为辅，器械为主！因为我跑步已经跑了一年了！                                                                                                                   我把全身肌肉分成3组                                                                                                                                        1：大肌肉群（二头肌+胸大肌，每次2个小时）再配合HIIT（最多20分钟）                                                                  2：三头肌，背阔肌，肩甲肌，三角肌，斜方肌（每次2个小时~3个小时），再配合HIIT（最多20分钟）                              3：腰部以下的肌肉群暂时没练，腹肌是每天必练，因为腹肌的抗疲劳性特好，一般人通常一个人去做事很难刺激，所以我每天都做，做的不多，但是一定是刺激到位！                                                                          4：另外我再总结下，这两天开始启用HIIT训练以后，我发现虽然时间很短，但是出汗量之大，实在让人瞠目结舌，我训练完以后出健身房，走到家也才10来分钟，但是那个汗可以一直出到2个多小时以后，是不停不停的出的那种，尽管我不停补充水分，但是一直不停，好像今晚我实在没办法，才开了空调，让自己慢慢冷静了下来。我想试验下效果如何！如果有经验人士还请赐教！谢谢了！                                   

你应该分享下你的经验才对啊，大重量力量训练现在更适合你

已经练的这么棒了，还求指导吗

四海之内皆兄弟，哥可以忍受孤独，寂寞，痛苦，不理解，打击！唯独不能忍受后悔！再一次重申，哥流的汗水里面包括了很多人生哲学，唯独没有后悔2个字！！！跪求高手指导！浩气荡然，一起来吧，像一个真正的古罗马斗士那样挣扎，流汗，嘶吼，痛苦，奋斗吧！可以各种方式留言！联络！让通往希望的路不再充满孤独和失望！

求指导，增肌！求指导，如何继续减脂！越来越难！

哥明白，即使现在哥的身材也不算标准，不过相比一年前，简直天差地别！哥现在向往增加方面发展，求大神或有同类不幸遭遇的过来人指点！！求指教！

看看一年前的我，那肚子！

看看现在的哥，当今年哥看到照片中的我，再看到一年前的我，哥久久的坐在桌前，这一年的酸甜苦辣，化作那一瞬间的感情涌动，在哥喉间，无法言语！无话可说！

一年了，从一个大腹便便毫无生气的中年胖子道今天，哥不知道留了多少汗水+泪水！成功减肥30多斤！中间因为各样原因，被迫中断数次！但哥没放弃，哥的汗水里是没有后悔这2个字！任何人都不能改变哥！