我发现胸肌锻炼用卧推+俯卧撑！，效果一流！前段时间天天只是卧推，后来都没感觉了!昨天+了6组俯卧撑，一组10个，今早起来感觉胸部鼓鼓涨疼！目前我是哑铃40KG卧推4-5组（一组8-10），杠铃45KG卧推2-3组（一组8-10），俯卧撑6组，一组10个，感觉效果奇好！

今天的自我救赎！今天练三角肌中束和后束，还有背阔肌，三头肌！跑步20 多分钟！没做HIIT！

偶的晚餐，这样合理不？鸡蛋和蛋白粉晚上锻炼完了以后回来恰！有达人经过就请指教一二！

练完收功，今天HIIT到位，搞了20分钟高强度有氧！胸肌貌似没怎么感觉，今天卧推杠铃55公斤，算是小突了个破！二头肌没啥好说的，随便练练都能到位！三角肌前束练到，总体今天练的很到位！

今天休息！让全身肌肉都处于休息！积蓄能量前的沉默！

今天练了三头，三角，背阔肌，感觉很到位，回来以后一直酸酸涨涨疼疼的那种感觉！还有肿在那里一冲一冲的感觉！其它跑步没做！

今早起来穿衣服的时候发现手臂围度大了，以前衣服不会蹦在那，今早一穿衣服，感觉短袖蹦在手上一样!

继续加油！

已经扁桃体发炎连续3天了，3天都没锻炼，今天估计也锻炼不了！头疼啊！喉咙疼啊！浑身无力

我不够档次 发表于 2014-10-20 21:19
大哥 根据我的经验给你点建议，你现在蛋白粉 鸡蛋什么的不需要补呢，你器械刚刚起步不需要补那些，再说看你 ...

你说的很对，不过如果你既减脂又增肌，又不补充蛋白粉！那光每天运动损失掉的蛋白就很多了！至于脂肪，只能靠有氧和增肌来慢慢耗了，脂肪厚是多年留下来的，这个是硬伤，没办法！呵呵！