[其他] 刚开始健身用多重的哑铃?

本帖最后由单行线于 2011-11-7 19:27 编辑

   最近看到很多新手询问，刚开始健身用多重的哑铃?也就是对于自己而言哑铃健身，买多重的哑铃合适？就我自己

的经验简单的谈下，可以做个参考。就哑铃健身动作而言，哑铃深蹲是对哑铃重量需求最大的，对于初学者购买哑铃

的重量可以选择一组做6次深蹲动作为宜的重量的2倍是合理的，当然这个方法的测量也是有难度的，特别是对于前期

没有哑铃的朋友。那么，我们可以参考另一种方法，根据国人身高和体重来进行选购。

   身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合
   身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
   身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
   身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合    具体查看： http://www.yaling8.com/know/52.html

   当然可以适合增加5KG都是可以的，对于家庭健身的朋友来说购买接近重量的2组哑铃是必要的，如25KG与30KG，因为在哑铃健身过程中，是需要不断的尝试增加负荷来刺激肌肉增长的。

   还有一些朋友想问，刚开始健身用多重的哑铃完成动作合适？比如锻炼胸部做哑铃卧推，用多重的哑铃合适？
那么，如果你是要增肌肉你可以选择每组尽力能做8-12次的重量；如果你是要减脂你可以选择每组做25-30次的重量；