仰卧哑铃飞鸟锻炼胸大肌

下面我们做仰卧哑铃飞鸟的练习，首先我们坐在平凳的一端，身体仰卧放倒，脚与肩宽跨立，哑铃置于锁骨的上方，向两侧展开深吸气。

做这个动作我们要注意2点：
首先我们的头和臀不要离开平凳。
其次我们的哑铃不要过于离开自己的身体，这样给我们的肩关节造成压力。

好的，我们正式做一组练习。
通常我们还是要做3-4组的练习，每组做8-12次。
这个动作是一个很好的练习胸大肌的动作。

zhou 发表于 2012-3-25 21:47
好，我从现在开始练习了！

改变从此开始。

猫头鹰 发表于 2012-11-17 19:40
跟着练了3个月了，效果一般。

那你可以多练练卧推，会有效果。

沙与海 发表于 2013-3-11 17:45
举多重呢

一组12次的重量就可以。