[健身方法] 哑铃健身教程(了解篇)

本帖最后由单行线于 2011-12-30 20:05 编辑

哑铃健身教程
哑铃健身教程（二）http://www.yaling8.com/bbs/thread-3816-1-1.html
哑铃健身教程（三）完结 http://www.yaling8.com/bbs/thread-3825-1-1.html

一、哑铃的介绍
二、哑铃的握法、站姿、蹲位
三、哑铃的使用方法
四、哑铃运动的呼吸

一、哑铃的介绍
5磅=2.2KG(2.2磅=1KG),10磅=4.5kg,15磅=7KG.
当下全球流行用哑铃健身，所以在哑铃选购的时候要注意价格，现在有些厂商
以次充好，在制作哑铃的时候不是用纯钢纯铁来做，这样呢我们在用的时候会发生
意外。选择哑铃的时候不要选择空心的因为它的使用寿命不是很长。

二、哑铃的握法、站姿、蹲位
握法：正手握、反手握、靠上面握、靠下面握等。
站姿：
1、双脚打开与肩同宽是常规站姿。
2、双脚并拢双腿夹紧，这个时候主要针对我们的手臂或者臀部练习的时候出现的特定动
作。
3、有些时候将双脚打开，这些时候主要针对我大腿内部以及臀部的练习。

三、哑铃的使用方法

四、哑铃运动的呼吸
发力的时候把气吐出去，伸展的时候吸气。

动作篇

一、热身练习
二、臂部肌肉练习
三、肩部肌肉练习
四、背部肌肉练习
五、腹部肌肉练习
六、腿部肌肉练习
七、胸部肌肉练习