牛逼！！ 这个是我见过的少数几个比较专业的计划，我说的是原创计划哈。非常不错，30KG哑铃已经在楼主手中用的出神入化了。最主要的是楼主把高强度和低强度区分出来进行锻炼，这个是我值得学习的亮点。整个计划都非常适合，既有大重量刺激，又不会放弃耐力来锻炼心肺功能，非常不错！！！

这个我要给加分！！！这个我要加收藏！！！！并全力支持！！！加油 共勉！！！

小小问一下 你这个重量 是一对的重量吧？因为你的硬拉是30 单臂划船也是30 所以有点搞不懂 呵呵
另外 两臂反方向做俯卧撑 是怎么运动呢？