`静静地、 发表于 2012-1-12 21:25
楼主  我想问下你在2个月之前的计划  报下给我好？

两个月前用论坛里的一周三练的初级锻炼方法。外加2天一次的8分钟腹肌训练
之间只吃蛋白粉，当然你吃牛肉或牛奶更好。

sujieming 发表于 2012-2-4 15:02
我感觉这样的重量太大了，不知道你的身体素质怎么样？最好慢慢来
我是不行了，我深蹲25KG，弓步蹲10KG，卧 ...

慢慢来吧。。我现在深蹲和弓步蹲。40KG，卧推飞鸟20KG

辉辉 发表于 2012-2-14 15:56
第六天，胳膊+腹肌+腿 (25-30RM)
1，弯举                6组    15KG
2，单臂弯举            6组    15KG ...

25-30指的是腿，和腹肌
单臂是8-12RM

SungChiwoon 发表于 2012-5-23 12:09
牛B···估计我身材跟你差不多···但我没你的力量好呀···我做不了你的强度！ ...

练练就有了