如何锻炼腰部肌肉?

锻炼腰部2个经典的动作1,直腿硬拉  2,山羊挺身.其中直腿硬拉健身用最普遍的动作之一,山羊挺身可以练到腰部,臀部,以及大腿肌肉,是非常好的练习动作.

1,直腿硬拉.


2,山羊挺身.


以上2个动作过程中,要求动作缓慢,采用一周3练的训练方式.

非常好的建议，谢谢，试试看

学习了……

铅洗年华、 发表于 2012-2-1 22:45
我小腿练不出啊 - - 。 现在 大小腿都感觉不协调的

楼主能看看你现在的身材吗？想励志一下

在家怎么练，我觉得我腰太细了，想把腰练粗点，

terenslee 发表于 2012-3-24 22:10
这山羊挺身在家没法练呃，纠结。。

那就练直腿硬拉吧。

这山羊挺身在家没法练呃，纠结。。

请问我腰疼 还能这么练吗?

不错

不错