如何锻炼腰部肌肉?

锻炼腰部2个经典的动作1,直腿硬拉  2,山羊挺身.其中直腿硬拉健身用最普遍的动作之一,山羊挺身可以练到腰部,臀部,以及大腿肌肉,是非常好的练习动作.

1,直腿硬拉.


2,山羊挺身.


以上2个动作过程中,要求动作缓慢,采用一周3练的训练方式.

Γ__Я 发表于 2012-2-1 10:11
想请教一下  直腿硬拉时腿部是绷直的还是略微弯曲的呢~！？

绷直的

terenslee 发表于 2012-3-24 22:10
这山羊挺身在家没法练呃，纠结。。

那就练直腿硬拉吧。