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binneyben 发表于 2012-3-17 11:06
这个基本没有锻炼到腿部,还有其它部位,只是手上的肌肉,不过,我们可以参考一下 ...

这是锻炼肩膀的   与腿部有什么牵扯?
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弟  做了4组  感觉真棒。。。长了不少肌肉
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