蛋白粉有着日常饮食无法代替的作用，那就是吸收快，训练后立刻补充非常有益于肌肉的生长合成，我们都知道，肌肉的增长是在健身房外发生的，力量训练只是一种刺激手段，需要两个更重要的后续手段，那就是营养的补充和充分的休息恢复。除了训练的那一个多小时，其他的时间都算在休息内。

      早晨：身体经过了一夜的漫长消耗，肌肉已经处于饥饿状态，这时给身体补充一次可以快速吸收的蛋白质和碳水化合物尤为重要，可以帮助肌肉快速达到合成代谢状态。我在不喝蛋白粉的时候通常会喝200毫升的牛奶作为蛋白质补充，洗漱完毕再吃早餐。

      训练后：这个就不多说了，大家都知道训练后补充蛋白质最好。我的建议是训练后30分钟最好能够补充30克左右的蛋白粉。可以和香蕉、苹果等水果一起使用。一个小时后最好补充一餐。

      睡觉前：为了满足一夜的营养需求，在这时肯有缓释作用的蛋白粉和碳水化合物就更为合理，为了节约成本，也可以吃一些鸡蛋清或者鸡胸等肉食，但是要切记，不要摄入过多的碳水化合物，会引起脂肪的增加。

禾勹丿氽 发表于 2012-6-26 11:01
用蛋白粉或者增肌粉，停了之后会不会“反弹”啊

不会的。

诱惑力 发表于 2012-7-20 11:36
搞一瓶看看什么情况，嘿嘿一瓶吃完长5斤就好

那还是搞增肌粉吧

﹍☆┇粽子叶 发表于 2012-10-30 22:48
你可以试试不同的口味啊。
有巧克力的，香草的之类的啊。
还有如果你的是原味的话你可以加入果汁或者牛奶等 ...

好的，谢谢了。

剪影 发表于 2013-1-8 18:04
请问锻炼完喝牛奶好还是睡觉前喝好？

锻炼完喝好，但不要单纯的喝牛奶，要先吃点固体食物，牛奶才好吸收。

青楼门前是非多 发表于 2014-1-10 09:05
版主 问一下， 平时我练完力量后还要跑30分钟的有氧，会不会影响喝蛋白粉的时间，是练完力量后的30分钟喝， ...

整套动作后喝，还有就是建议你做高强度有氧，这样可以缩短有氧时间，15分钟高强度有氧就可以。http://www.yaling8.com/know/800.html