在周计划方面，每周锻炼3次，隔天一次。每天锻炼2个部位，不超过一个小时，每个部位2个动作，每个动作2-3组，重量以中小为主，每组15次左右（即15RMhttp://www.yaling8.com/know/44.html），主要把握动作的准确性和体会目标肌肉的用力过程，每天锻炼最佳时间上午9-10点，下午5点左右或晚上7点左右，注意健身后休息和营养的补充,练后半个小时要补充蛋白质一般以食补为主如鸡蛋牛奶类,也可以补充蛋白粉或增肌粉。每次锻炼健身前后，都要做好热身和拉伸运动。
   周一
            （胸）哑铃平卧推（胸大肌，肱三头肌）
        （腿）哑铃正弓步蹲（股四头肌）
        （背）哑铃划船（背阔肌）
        （肩）哑铃侧平举（斜方肌，三角肌）
        （臂）哑铃弯举（臂肌，肱二头肌）
        （腹）室内8分钟腹肌练习
      周三
             （胸）哑铃平卧飞鸟（胸大肌）
        （腿）哑铃深蹲（股四头肌）
        （背）哑铃俯身飞鸟（背阔肌，三角肌，斜方肌）
        （肩）哑铃坐姿推举（三角肌，肱三头肌，斜方肌）
        （臂）哑铃单臂弯举（肱二头肌）
        （腹）腹肌撕裂者
     周五
             （胸）哑铃平卧推
         （腿）哑铃深蹲
         （背）哑铃俯身划船
         （肩）哑铃坐姿推举
         （臂）哑铃弯举
         （腹）室内8分钟腹肌练习
          周日
        有氧运动
   请各位朋友帮我看看，我的计划哪里不足，谢谢
   我的照片，麻烦各位朋友帮我拿拿注意

哦，，，谢谢，，，我明白了

zcdcgs 发表于 2012-4-19 14:51
错了错了，同一个部位放同一天练，要集中…比如一天专练胸腿，一天专练肩背，一天专练臂腹 ...

哦，，谢谢，，我明白了