富婆/ka 发表于 2012-9-13 17:15
加大运动量

每天坚持训练量，在每天力量训练30-45分钟完成之后··又时间的话··就休息40分钟··然后有氧··如果不追求肌肉唯独··可以力量完了之后马上进行有氧··有氧训练一般在35-45分钟之间···最后说一句···多做有氧···！注意科学饮食··吃方面想办法去吃··！

不管是哑铃还是杠铃··只要是重量大···低次数··高密度的训练才叫无氧

只要用哑铃··或者杠铃··每组进行15-20次··得训练···就是有氧··塑性训练··！

塑性···减脂···增肌···是不同的··！